大豆イソフラボンを取込み更年期障害を楽に乗り越える

エクオールとは

エクオール（Equol）は、大豆イソフラボンの一つであり、特にダイエットや食事に関わり現在注目されています。

大豆製品を摂取した後、一部の人々の体内で大豆イソフラボンから生成される化合物です。

エクオールは、大豆を消化・代謝する際に特定の細菌が関与するため、すべての人には生成されないことがあります。

エクオールは、その健康効果や生物体や生体内プロセスに対する影響や効果の研究が行われ、特に女性のホルモンバランスに影響を与える可能性があることが注目されています。

女性ホルモンのような効果を持ち、更年期障害の緩和や骨密度の改善など、コレストロール値を下げ、肌の美容効果と老けない顔などで知られております。

最近、大豆イソフラボンという言葉を聞きますが、これは大豆に含まれている成分の一つです。豆腐や味噌、納豆、油揚げ、豆乳など大豆に多く含まれています。

女性ホルモンと関連して起こるとされている乳がん、卵巣がん、子宮がん、の発生を抑える効果が注目されています。

イソフラボンの腸内細菌の働きによって「エクオール」という重要な物質に変えられます。　　エクオールという物質は強い抗ガン作用のある物質で、がんの発生を抑えてくれます。

毎日の食事に豆腐や豆乳、みそ、納豆など、大豆食品を取り込むことが重要です。

エクオールの生成が不足していると、ホルモンバランスの変化と関連して、睡眠の質が低下することがあるとされています、したがって睡眠時間は８時間以上とるように心掛けてみて下さい

クオールの生成は大豆イソフラボンに依存しますが、植物繊維を摂取することで腸内細菌の健康を維持し、一般的な健康をサポートすることができます。

運動が代謝率を上昇させ、体内の大豆イソフラボンをより効率的に代謝することで、エクオールの生成を増加させる可能性があるとされています。

女性がたばこを喫煙すると、更年期障害のリスクが増加し、女性ホルモンに関した健康問題が生じしやすくなることが研究で示唆されています。

これは、エクオールが女性ホルモンに影響を与える可能性があるためとが考えられています。

更年期予防と美容効果に、検査キットでエクオール菌が存在するか、試したい方は検索してみて下さい。

ホットフラッシュは、更年期障害の代表的な症状の一つで、突然顔や体が熱くなり、発汗が起こる症状です。

要因は女性ホルモンの減少による自律神経の乱れが原因とされています。

症状としては、2～4分間持続する熱感と発汗を自覚し、脈拍が増加します。

ホットフラッシュは、暑さ・汗対策グッズで体温を冷やすことができます。特にホットフラッシュは強い発汗や体温の上昇、顔や首、胸のほてりを感じる症状で本人とっては辛い症状が突然発します。

更年期障害の主要なホルモンの変化には、エストロゲンとプロゲステロンの減少が含まれます。

セロトニンは、幸福感やリラックス感を調節する神経伝達物質です。

プロゲステロンは、妊娠の準備のためのホルモンともいえます。

逆にセロトニンが不足するとイライラになったり、怒りっぽくキレやすくなたったりしますセロトニアンの原料は腸内細菌によって作られていおり、そして脳に届けているのが腸内細菌です。

体内のセロトニアンの90％は腸に存在し、脳内にあるセロトニアンの量はたったの2％、セロトニアンが少なくならないように、腸内環境を整えることベストかと思います。

セロトニンの減少で、憂うつな気分が続いてたり、物事に興味が薄れたり、集中力が落ちる、自分に自信がもてなくなった、疲れやすくなった、眠れない、食欲がなくなった、などの症状は鬱病の前兆と思われ十分注意しましょう。

健康な食事はバランスの取れた食事を摂ることが重要です。タンパク質やトリプトファンを含む食品（鶏肉、魚、ナッツ、シード、豆類など）を摂取し、血糖値の急激な上昇を避けるために糖質の摂取を調整することがおすすめです。

心身の健康を維持するは、適度な運動やストレス管理、十分な睡眠を心掛けることは重要です。適切な休息やリラクゼーションの時間を持つことで、セロトニンのバランスを保つことができます。

自分が楽しむことや喜びを感じる活動を積極的に取り入れることも重要です。趣味や興味あることに時間を割くことで、セロトニンの分泌を促進することができます。

腸を整えることで、更年期、ストレス、イライラ、更に免疫力がアップされ病気を防ぎ私たちの身体にとって切っても切れない関係です。

食事も和食中心で豆類、発酵食品など積極的に摂って、出来るだけ加工食品を避け軽い運動と「楽しいこと」や「笑う」ことによって腸内環境の善玉菌が増え、依ってエクオールやセロトニンの維持につながり健康的な生活が約束されます。